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轉Po自"321三低懶人速瘦法"by 楊名權醫師

雖然每個人攝取的熱量應該與他的體重成正比,但根據醫學統計,只要每天攝取熱量不低於1000大卡,而且營養充足,便可以又有效減肥又不傷身體.1000大卡搭配的好的話,可以讓你吃的很撐,搭配不好,可能一餐就沒了.

以下是楊醫師所提供的1000大卡熱量食譜~

第一天
早餐:三明治+脫脂高鈣鮮乳(240cc) 共400~500大卡
中餐:便當飯只吃半碗量(肉與飯量同等 不吃香腸急油炸物) 共300~400大卡
晚餐:蘋果一個+一杯脫脂高鈣鮮乳 共100~200大卡

第二天
早餐:御飯團+豆漿(300cc) 共400~500大卡
午餐:涼麵一份+茶葉蛋一顆 共300~400大卡
晚餐:香蕉一根+一杯脫高鈣鮮乳 共100~200大卡

第三天
早餐:蛋餅一份+蕃茄汁一杯 共400~500大卡
午餐:米粉湯1~2碗+滷豆腐1~2塊+燙青菜一份 共300~400大卡
晚餐:豬血糕一份+脫脂優酪乳1小瓶(共100~200大卡)

第四天
早餐:熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500大卡
午餐:叉燒包一個+豆奶一罐 共300~400大卡
晚餐:貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200大卡

第五天
早餐:饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500大卡
午餐:糙米飯半碗+素食油豆腐或豌豆少許 共300~400大卡
晚餐:貢丸數個+維他命B群 共100~200大卡

第六天
早餐:全麥吐司一片夾鮪魚 蕃茄+脫脂高鈣鮮奶 共400~500大卡
午餐:皮蛋瘦肉粥(中型) 共300~400大卡
晚餐:去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200大卡

第七天
早餐:蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500大卡
午餐:豬肉水餃五顆+葡萄柚汁一罐 共300~400大卡
晚餐:茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200大卡