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  七月份目標 體重→50Kg

昨天晚上整理東西時，看到結婚時拍的照片 不禁哇了一下對老公說:老公我那時還滿瘦滴耶~(雖然也沒瘦到哪去，不過跟現在比真滴比較瘦~)
好吧!朝理想中的46Kg努力吧!

【實行計劃】
(1) 每天熱量控制在1200卡左右
(2) 睡前花10分中做伸展運動
(3) 1周去2次健身房(應該要一周去三天 不過這對我來說太困難了，先2天吧~)
(4) 12點前就要乖乖躺在床上準備睡稿稿了!

● 7/04 (三)  52.5Kg   
08:40-一杯膠原蛋白飲
09:00-鮪魚蛋吐司+咖啡牛奶 650K(哇!早餐就佔掉一天所需熱量的一半了~)
15:30-兩片蘇打餅乾 150K
18:30-一個紅豆餅+1/2可頌奶酪 350K
19:30-2/3顆肉粽+3顆澎湖帶回來的花枝丸(超好吃滴花枝丸!~應該多搬幾包回來滴~) 540K
總熱量：1690K

● 7/05 (四)  51.9Kg
08:40-一杯膠原蛋白飲
09:00-奇異果1顆 60K
12:30-鴨肉米粉湯 600K
13:20-黑糖蜜仙草 300K
19:30-花枝丸2顆+竹筍+魚 400K
總熱量：1360K

● 7/06 (五) 52.2Kg
10:00-起司蛋堡+咖啡牛奶 650K
15:30-牛奶+三明治 500K
20:00-泰式料理-椒麻雞+蝦醬空心菜+打拋肉+辣炒蝦+飯 800K
22:00-蔓越莓汁 200K
總熱量：2150K
(今天整個報表耶!!!不過泰式料理真是太誘人了~)

● 7/07 (六) 
10:00-起司蛋餅+豆漿 500K
15:00-兩三條豬肉乾 150K
18:00-飯+空心菜蛤蠣+亂坐打拋嫩豆腐+奇異果 400
  
23:00-魷魚乾+荷卡廚房義大利濃湯麵 400
總熱量：1450K

● 7/8 (日)
09:00-一杯膠元蛋白
10:00-蔥抓餅 400K
14:00-東泰鮮滴泰式料理-打拋肉+椒麻雞+綠咖哩+三樣小菜+飯 500K
17:00-1/2咖啡 100K
18:00-生菜沙拉+幾口雞肉 150K
22:00-蜜豆奶+軟糖 250K
總熱量：1400K

● 7/9 (一) 52.0
08:30-一杯膠元蛋白飲
09:00-豆漿1杯 120K
12:30-超油滴炸雞腿飯(飯沒吃完) 700K
19:00-豬肝麵線+滷豆腐 450K
23:00-蜜棗幾顆+巧克力幾顆 200
總熱量:1470 K

● 7/10 (二) 
08:40-一杯膠原蛋白飲
09:20-一杯豆漿+海苔酥 300K
12:30-藥膳臭豆腐蓋飯 450K
13:30-超甜綠豆湯 300K
17:30-牛舌餅4片 320K
20:40-滷味-地瓜葉+海帶+豆干+王子麵+蘿蔔 400K
總熱量；1770K

●7/11(三) 52.6 (昨天吃太多了!!!今天馬上變重=@ =)
09:00-一杯膠原蛋白
09:30-奇異果一顆 80K
12:40-香蕉一根 120K
13:30-拿鐵咖啡 120K
15:00-牛舌餅一片 50K
18:20-悟饕便當(飯大概吃了1/3) 600K
22:30-香辣青豆x2 100K
總熱量：1070K

●7/12 (四) 52.1Kg
09:00-一杯膠原蛋白
09:30-奇異果1顆 80K
12:20-自己製便當(炒香菇花椰菜+亂作滴客家小炒+飯+芭樂) 600K

(今天上下午班，當個賢慧滴老婆，幫老公帶便當^^)
16:00-三片牛舌餅150K
18:30-中午吃剩滴客家小炒 200K
20:00-重乳拿鐵 200K
21:20-綠豆湯 200K
總熱量：1430K

●7/13 (五) 51.8Kg
09:30-一杯膠原蛋白
10:00-克林姆麵包 300K
11:30-豆漿+香辣青豆3包 300K
14:00-茶葉蛋+咖啡 300K
16:00-一塊蛋糕 250K
20:00-鮭魚炒飯600k
22:00-甘蔗青茶150k
總熱量：1900k 

●7/14 (六) 51.6kg 哇!!!昨天熱量那麼高，沒有變胖真是奇蹟!
10:30-一杯膠原蛋白+一小塊起司蛋糕+兩塊小方麵包 400k
14:30-肉粽 650K
19:00-鵝肉+筍子+白帶魚+甜豆?+冬瓜蛤蠣湯 400
23:00-香辣青豆 200K
02:00-泡麵 250
總熱量：1900K
哇~這兩天吃好多壓!!!!熱量整個破表耶!><"

●7/15 (日) 
12:00-泰式酸辣湯(自己亂加，加了 花椰菜+金針菇+鴻喜菇+肉+小捲+鯛魚片) 500k
17:00-奇異果2顆 160K
19:00-滷味-蒸煮麵+地瓜葉+空心菜+蘿蔔+香菇 400K
20:00-黑糖粉圓 250K
隨時在吃的零食-香辣青豆-300K
總熱量：1610K

●7/16 (一) 52.5Kg
12:50-鮪魚蛋吐司+中杯豆漿 700K
20:30-品田牧場-前菜100+鮮姑豚燒褒450+水果茶100+1/2奶酪150=800
總熱量：1500K

●7/17 (二) 52.0Kg
12:30-素食便當(花椰菜+地瓜葉+南瓜+苦瓜+五穀飯)400K
17:30-一片蘇打餅 80K
18:30-悟饕便當 600K
總熱量：1080K

●7/18 (三) 51.7Kg
09:30-奇異果x1+小包子x2=380K
12:20-飯+竹筍+花椰菜+魚+鴨肉+蜆湯+南瓜餅 500K
16:00-一片蘇打餅乾 80K
19:00-雞肉飯 350K
飲料-一小小杯抹茶拿鐵 100K
總熱量：1410K

●7/19 (四) 51.7Kg
09:30-奇異果80K
12:00-醬油拌麵 400K
17:00-蘇打餅x2 160K
18:30-鴨肉飯 400K
23:00-雞塊3塊 200K
總熱量：1240K

●7/20 (五) 51.5Kg  目前最低的!!!
09:30-1/4蘋果+奇異果+養樂多 300K

12:00-自助餐 400K

17:40-蘇打餅一片 80K
18:30-1/2盒雞肉蛋炒飯 400K

●7/21(六) 51.5Kg
10:30-麥片包 130K
14:00-雞肉飯+燙青菜 450K
19:00-泡菜臭豆腐鍋 450K
23:00-蘇打餅乾 80K
總熱量：1110K

●7/22(日) 51.3Kg
10:30-起司蛋餅+溫豆漿 550K
13:00-麥當勞滴兒童餐 400K

16:00-冬瓜茶 200K
19:00-蛤蠣牛奶湯 350K
  
看電視節目秋香老師教的，真的簡單又好吃呢^^
總熱量：1500K

●7/23(一) 51.2
10:00-麥片包130K
11:20-一碗香菇雞湯 100K
12:00-泡菜鍋燒冬粉(只吃了一半吧)350K
19:00-1/2泡麵+花椰菜+雞湯+冰淇淋 600K
今天沒什麼食慾說...平常西哩呼嚕就吃完的泡麵，
竟然吃不到一半!!!不過竟然可以把冰淇淋吃光光!
真是太神奇了!
總熱量：1180K

●7/24(二) 51.0Kg
10:00-奇異果+麥片包 200K
12:30-六顆小煎餃 500K
17:00-蘇打餅一片 80K
19:30-地瓜葉+絲瓜+竹筍+兩片蘋果 300K
23:00-蘇打餅ㄧ片 80K
總熱量：1160K

●7/25(三) 50.8Kg
10:00-奇異果 80K
12:30-1/2御飯糰+胚芽牛奶+可可脆片 300K
17:00-檸檬蛋糕 200K
18:40-飯+茄子+甜椒+杏包菇+雞肉+魚+冬瓜湯 400K
21:00-餅乾3小塊 120K
總熱量：1100K

●7/26(四) 50.7Kg
10:00-奇異果+黑糖饅頭+半杯無糖豆漿 400K
12:30-拉拉山水密桃一顆，花了78元!!! 真是貴~100K
15:30-關東煮-蘿蔔+苦瓜+1/2蔥蛋燒? 100K
17:00-蘇打餅乾1片 80K
19:00-超營養的粥一碗 350K
總熱量：1030K

●7/27(五) 50.4Kg
10:00-奇異果 80K
12:00-酪梨牛奶 1/2杯 300K
15:00-蘇打餅乾2片 160K
18:30-臭豆腐400K
22:00-芭樂 100K
總熱量：1040K

7/28(六)
零晨坐夜車回宜蘭，真滴快不行了!!!整個超累~
隔壁的熊還給我睡到打呼~真滴是很想把他吵醒!!!
08:00-媽煮滴溫暖的黑豆漿+超甜滴蕃茄 300K
12:20-蘭城晶英的buffet(東西不多，價位也頗高，價日ㄧ個人$7XX，蛋糕很美但不怎麼好吃。以這種價位來說應該要有新鮮果汁.....果汁勒!!!!!全部都是濃縮!什麼鬼~= =)
          500K
19:00-麻麻煮滴晚餐400K
總熱量：1200K

7/29(日)
09:00-溫豆漿+水煎包 400
12:00-麻麻煮滴 350K
16:00-櫻桃 300K
總熱量：1050K

7/30(ㄧ) 50.2Kg
12:20-香菇肉羹米粉 400K
13:00-蕃茄+奇異果 250K
17:30-ㄧ點吐司 100K
20:00-米粉150K+一點炸物200K=350K 
總熱亮：1100K

7/31(二) 50.1Kg
09:30-櫻桃+蕃茄 200K
12:00-乳酪里肌三明治 400K
15:00-蘇打餅乾1片 80
17:00-奇異果+幾口吐司 100K
19:00-豬排(1/3塊豬排) 300K
21:30-芭樂 150K
總熱量：1230K

8/1(三) 49.8KG，7/3~7/31總共減了2.7KG